SYSTEM 03
OPT 기반 프로그램은 수업의 순서와 강도를 체계화합니다.
Warm-up부터 Cool-down까지 목적에 맞게 설계합니다. 회원의 상태와 목표에 따라 같은 운동도 순서, 범위, 반복 수, 회복 시간이 달라집니다.
PROGRAM PHASE
수업은 단계별로 쌓입니다.
그날 컨디션에 따라 강도는 조절하지만, 수업의 흐름은 목적 있게 이어집니다.
Warm-up
호흡, 체온, 관절 움직임을 준비해 몸이 운동을 받아들일 수 있게 만듭니다.
Mobility / Activation
제한된 움직임은 열어주고, 약하게 작동하는 근육은 먼저 깨웁니다.
Balance / Stability
중심축, 발목, 무릎, 골반이 버티는 힘을 만들어 실제 동작의 안정성을 높입니다.
Resistance Training
현재 몸 상태에 맞는 저항 운동으로 근력과 움직임 제어 능력을 쌓습니다.
Conditioning
목표에 따라 보행 체력, 실기 체력, 선수 복귀 체력처럼 필요한 에너지를 훈련합니다.
Cool-down
수업 후 긴장과 피로를 정리하고 다음 수업까지 회복할 수 있게 마무리합니다.
APPLICATION
대상별 적용 사례
OPT 기반 구조 안에서 시니어, 선수, 체대입시생, 일반 회원의 목표를 다르게 반영합니다.
시니어
걷기와 계단 회복
가동성, 균형, 하체 근력, 보행 체력을 순서대로 쌓아 일상 동작을 다시 편하게 만듭니다.
선수/학생
부상 후 복귀
착지, 감속, 방향 전환, 근력 회복을 단계별로 연결해 다시 경기나 훈련에 들어갈 준비를 합니다.
체대입시
실기 기록 향상
점프, 왕복달리기, 코어 안정성, 하체 반응을 실기 종목에 맞춰 훈련합니다.
통증 관리
무리 없는 근력 회복
통증을 참는 반복 운동이 아니라, 가능한 범위에서 힘과 움직임을 다시 쌓습니다.
WEEKLY PLAN
주간 프로그램 예시
- 1회차: 움직임 평가 기반 가동성, 안정성, 기초 근력
- 2회차: 약점 동작 보완, 저항 운동, 실기 또는 일상 동작 적용
- 3회차: 컨디셔닝, 기록 측정, 회복 루틴 정리
ADJUSTMENT
매 회차 조절하는 기준
통증 변화, 피로도, 기록 변화, 수면 상태, 운동 수행 품질을 보고 강도를 조절합니다. 무조건 많이 하는 것이 아니라, 다음 단계로 갈 수 있을 만큼 안정적으로 쌓는 것이 목표입니다.
OUTPUT
프로그램 후 남기는 기록
수업이 끝나면 다음 수업에서 이어갈 수 있도록 핵심 기록을 남깁니다.
운동 수행
가능한 동작, 어려웠던 동작, 자세 보정이 필요한 동작을 기록합니다.
통증과 피로
운동 전후 통증 변화와 피로도를 확인해 다음 강도를 조절합니다.
다음 목표
다음 회차에 다시 확인할 기록, 동작, 회복 루틴을 정리합니다.
CONSULTATION
지금 가장 불편한 움직임부터 남겨 주세요.
원하는 서비스를 선택하고 운동 전 확인 항목을 작성하면 담당 코치가 상담 방향을 안내합니다.